小心引起腰痛的罪魁祸首

2019-01-09 01:41:24

  腰痛,几乎每个人都会经历,疼起来生活质量严重下降!

  有的轻,疼两三天就好了(急性);有的重,反反复复好几个月甚至好几年(慢性);更重的可能会伴有腿疼、腿麻或行走不便。

  年轻的小伙伴可能还没有体会过这种滋味,腰痛起来,比某坛酸菜面还酸爽……相信你们迟早会经历的,先来看看如何预防吧!

  不要长时间保持同一姿势

  久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。

  预防:不要保持同一姿势超过1小时,如您出现过腰痛,则每隔半小时就要活动10分钟,腰部的任何活动都是有益的。

  坐有坐姿,站有站姿

  上身的重量压在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同来维持,不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力,时间久了极易引起疲劳而出现损伤。

  △ 站姿示范

  △ 坐姿示范

  预防:

  •保持挺胸、收腹、腰挺直;

  •坐位时使用软垫维持腰椎的前凸;

  •站立时注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿势,让两条腿交替承受身体重量。

  注意工作引起的劳损!

  经常搬举、推拉重物,或经常弓着腰工作时,腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂形成瘢痕、条索或粘连,易遗留长期慢性腰痛。

  预防:体力劳动前热身,防止过度劳累,平时避免腰部受凉,如已出现腰部的慢性疼痛则尽量更换工作。

  过度锻炼和不锻炼都不可取

  平时不运动,到了周末疯狂运动,这样对腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。

  预防:注意平时的锻炼,最好每周2次,每次20分钟到半小时的运动量。